חמלה עצמית
רוצה לחלוק אתכם שיחה על חמלה. בכנס וירטואלי שמארח דוב בן יעקב-קורצמן בימים אלו, הוא אירח את ראסל קולט, פסיכולוג קליני ופרופסור לפסיכולוגיה המתמקד ב"תרפיה מבוססת חמלה". תוכלו להקשיב לשיחה בקישור המצורף.
מהי חמלה?
הרבה מהדברים איתם אנחנו מתמודדים בחיינו מתרחשים בלי שבחרנו בהם. אם ניקח בחשבון את הנסיבות שבהן אנחנו מגיבים למתרחש, נראה שהתגובה שלנו מתקבלת על הדעת. הנסיבות האלו כוללות את סך החוויות שעיצבו את העולם הפנימי שלנו, ואת ההקשר הנוכחי של ההתרחשויות.
דמיינו סיטואציה קשה שהייתם בה, ואת התגובה הרגשית שהתעוררה בכם. ממה שאתם מכירים ויודעים על עצמכם ועל האירועים שקרו סביבכם – האם התגובה הזו מתקבלת על הדעת?
לרוב תגלו שהתגובה שלכם הגיונית בהקשר הנתון.
אז מה הלאה?
חמלה כלפי עצמי – זה אומר להתייחס לעצמכם באותה הצורה שתתייחסו לאדם שאתם אוהבים ושאכפת לכם ממנו. לפני הכל הביעו הבנה כלפי הקושי – זה באמת קשה. זה באמת לא נעים.
אחר כך חישבו: מה יעשה לכם נעים עכשיו? מה יעזור לכם עכשיו?
הדברים שיעשו לכם טוב קשורים לערכים האישיים שלכם, על פיהם תוכלו לפעול, אבל גם לפעולות פשוטות של מקלחת חמה וקינוח מנחם.
כשאנחנו לומדים להתייחס לעצמנו בחמלה, מתרחבת בנו החמלה גם כלפי האחר.
Credit to Dov Benyaacov-Kurtzman and to CBS In Israel
